1. Главная
  2. Блог
  3. История про то, как Covid-19 не убил человека. Часть 1

История про то, как Covid-19 не убил человека. Часть 1

95
Часть первая.

Всем, кому меньше двадцати лет – читать запрещается. 

Фаина Раневская: «ПионЭры! Возьмитесь за руки – и идите в жопу!»

 «В бой идут одни старики», всем, кому за 20.

 
Посвящается моему чертёнку-ангелу.

История про то, как Covid-19 не убил человека.

Любимый мною человек – выздоровел. Пик прошел. И слава богу. Опасность миновала.
Человек сейчас идет на поправку, как дизель-электропоезд Бухарест – Синая в фильме Михаила Казакова «Безымянная звезда».

Но иногда надо делать остановки – вот мы о них два слова. 
«Всё, слазь, приехали».

Теперь, откуда, что берется.

Два довольно частых признака вирусного заболевания: 
1. Первый наиболее частый признак вирусного заболевания – Вы шли-шли, а потом вдруг, бац, изнутри и Вы точно знаете минуту и час, когда Вы заболели. Точнее заразились Вы раньше, а вот сейчас болезнь наружу вылезла и показала, что она теперь здесь главная.

1-2. Потом Вас качает от 3 до 7 дней, иногда 14, это время, пока Ваша собственная печень не наработает антитела.

2. Второй наиболее частый признак вирусного заболевания – Вы лежали-лежали свои дни, болели себе, валяясь в постели, а потом, вдруг, бац, изнутри, и Вы точно знаете минуту и час, когда пик заболевания пройден и всё уже пошло на поправку. Легче стало мгновенно. Ощущение, как что-то ушло. Как перелом к лучшему уже произошел. Вы перешли через тяжелый перевал и теперь дорога только легкая.

Бактериальные заболевания – они чаще плавные, пологие, синусоидные на суммирующем векторе вниз, или векторе вверх.
А вирусные заболевания – они, чаще, как выключатель света. Бац, есть свет. Бац, нету света. Хуже-Плохо-Пик-Лучше-Хорошо.

Против вируса лекарств нет. 
Есть вакцины. Вакцина – это не лекарство, это ослабленный вирус, чтобы Ваша печень заранее наработала антитела не в боевой ситуации, грозящей Вашей жизни, а в учебной, и чтобы заболевание было не угрожающим, а мягким, неглубоким и несильным.

Вакцинация – это наработать антитела самым не травматичным способом.
Переболеть вирусным заболеванием – это наработать антитела самым травматичным способом.

Суть вакцинации в трех вещах:
1. Резко снизить вероятность летального исхода.
2. Резко снизить вероятность сложного и опасного протекания болезни.
3. Резко снизить вероятность осложнений после вирусной болезни.

Вы и так всё время под атакой вирусов и бактерий, и грибов, но Ваша иммунная система со всеми инфекциями справляется сама.
У Вас есть врожденная иммунная и адаптивная-приобретенная в процессе жизни. Никакого общего иммунитета не существует.
Существует совокупность огромного числа локальных иммунитетов, которые между собой связаны общей средой организма.

Суть не заболеть заключается в простых вещах:
А) резко снизить факторы заражения;
Б) разгрузить печень и помочь ей;
В) повысить местные защитные барьеры организма.

К Вам в организм всё время кто-то лезет. Вас всё время атакуют инфекции. 
1) Вы сначала барьерами ограждаете себя;
2) Потом на гадость, попавшую-проникшую к Вам в организм, набрасывается врожденная иммунная система;
3) Потом, если врожденная не справилась, тогда уже включается на уничтожение врага адаптивная-приобретённая.

Когда и если Вы не учли «А», «Б» и «В» и количество атакующих Вас сил стало большим – инфекция проникла-таки, и Вы заболели.

И тогда у Вас обычно четыре ситуации:
1. Если болячка плохая и острая – срочно нужны процедуры, таблетки, ампулы, капельницы и неотложная терапия. Больница.
2. Если болячка плохая и не острая – нужны таблетки, режим, строгий уход по часам, и много компенсирующих мер. Присмотр врача.
3. Если болячка плохая и хроническая – надо менять образ жизни, и заниматься постоянной профилактикой и упреждающей.
4. Если болячка плохая, и средней вредности и сложности – ухода и профилактики вполне хватит, чтобы Ваш организм справился сам.

Все лекарства нужны только для одного, чтобы количество клеток, пораженных вирусом, было меньше.
Смысл любых действий при вирусных заболеваниях – это остановить реплицирование вируса.
Зачем? – Чтобы Вы лучше себя чувствовали при прохождении уже неминуемой болезни.

Для чего?
Чтобы сопутствующие Вам болезни не перешли в атаку, и не кинулись Вас добивать, когда вирус уложил Вам иммунную систему.
Первое, что делает вирус – он убивает Вам иммунную систему, это чтобы размножиться максимально.
Убить Вас у вируса нет цели, он думает только про себя, на Вас ему начхать.

И когда Ваша иммунная система подавлена вирусом – вот тут вылезают из закоулков вся шобла тех, кто только этого и ждал.

Задачи все медицинских мероприятий:
1. Помочь Вашему иммунитету и снизить на него нагрузку; Внимание: не повысить иммунитет, а снизить на него нагрузку.
2. Резко, в разы уменьшить количество пораженных вирусом клеток – от этого зависит тяжесть переносимого Вами заболевания.
3. Компенсировать все Ваши хронические заболевания, которые теперь повылазят, чтобы они не свели Вас этим в могилу.

Задача всех медицинских мероприятий – это выиграть время и снизить нагрузку. 
Для чего? – Чтобы Ваша печень успела наработать антитела.
Другого пути ни у кого на Земле нет.

Вот поэтому, если Вы уже заболели – то Вы этой болячкой переболеете уже теперь по любому.
Вопрос только в том, как пройдет Ваша болезнь: 
или а) тяжело и с осложнениями, 
или б) легко и без осложнений.
 
Нынешний вирус нацелился на Ваши легкие. 
Убитые легкие – навсегда уменьшают свой объем.
При убитых легких – жизнь навсегда становится хуже.

И всегда верьте врачу – больше некому. 
Диванные знатоки умны до момента заражения.
И всегда играйте на стороне врача, помогайте ему всем.

 «У каждого есть свой план, существующий до того момента, пока он не получил кулаком в челюсть». 
Майк Тайсон

Вирус жестче «железного Майка». 
И калечит вирус часто уже необратимо.
Осложнения после вируса – Ваш главный враг.

Итак, случилось так, что Ваши «А», «Б» и «В» – Вас в них не было, или было недостаточно, и Вы пренебрегли и таки заболели.
Делать-то, что теперь?
Вот теперь уже «поздно пить Боржоми, когда почки отвалились», теперь уже всё. Лекарств нету. Но это не проблема.

Когда-то, когда был птичий грипп, и кажется, был такой немецкий врач, работавший в Африке, и он в то время оказался в аховом положении там у себя в Африке: ни лекарств, ничего вообще, ни средств защиты, ни средств профилактики, в общем, ужас тихий.
Да, ещё и сам заразился и заболел. Так вот только за счет ухода он поставил на ноги почти всех, кто обратился в больницу.

Внимание: у него не было ни лекарств, ничего вообще. Только за счет ухода за больными он вылечил почти всех от гриппа.
Ушли в мир иной только те, кто был в зоне риска, и у кого грипп вызывал ослабление на фоне других хронических болезней.
И сам врач, кстати, тоже выздоровел. 

Вирус кладет Вашу иммунную систему, а все, с чем Вы жили до этого – оно активизируется тут же, и постарается Вас добить.
Переболеют все. Но чем позже Вас это застанет, и чем в более легкой форме – тем Вам же лучше. Доживите до вакцины.
Просто любыми путями выиграйте время. Это похоже наше «всё» теперь: а) выиграть время; б) сэкономить жизнь.

Это тренды наших времен:
1. Выигрывать время; 
2. Экономить жизнь.

Ещё два тренда наших времен – будут чуть ниже.
 
Внимание:
1. Первая Ваша задача – это сделать «А», «Б» и «В» – это чтобы не заболеть.
2. Вторая Ваша задача – это если Вы заболели – все средства ухода за собой.

Доктор волею бога, Евгений Комаровский – прав 100 тысяч 500 раз. Услышьте его – он говорит:
1. Проветрить. = Свежий воздух.
2. Увлажнить. = Никакой сухости в носу или горле.
3. Обильное сладковатое питье. = Много пить и писять.
4. Дать покой. Никакого перегрева. = Лучше одеться, но быть в прохладном помещении.
5. Не надо есть, если не хочется. = Не заставлять себя кушать, потому что якобы «надо».

Это всё, что Вам нужно знать об уходе в период болезни.

Есть врачи и есть доктора. 
Врачи лечат симптом, и часто болезнь. Врач – это супер специалист по болезни.
Доктор лечит жизнь человека целиком. В идеале помогает изменить стиль жизни.

Комаровский – это доктор. Вы можете его любить, можете не любить – это не принципиально, ибо он дело говорит. 

И вот всё, что мы говорили до этого момента – это про то, как не заразиться, и как болеть, если уж пришлось.

А теперь пришла пора поговорить, как выздоравливать, и куда после этого жить.
Все, кто практиковал пищевую паузу знают, насколько тщательным и деликатным должен быть выход на обычный режим питания.
Все, кто постился, или кто бухал нещадно – знают, какой ценой дается выход из аскезы или запоя, что в общем, одно и то же.

Вот нам пришла пора говорить о том, как выздоравливать после вирусных заболеваний.

1. Первое правило. Каждый день, три-четыре раза в день Вы должны отчитываться о состоянии своего здоровья вслух.
Ваше здоровье и Ваше ощущение себя – это не одно и тоже. Здоровье связано с ощущением себя качеством отношения к себе.
Ваше дурное, мнительное или тревожно-ожидающее психическое состояние может резко усугубить даже легкое заболевание. 
И Ваше спокойное, не дерганное, не нервозное состояние поможет Вам резко изменить ход и стиль течения болезни.

В ход идет всё.
Есть термометр – мерьте температуру.
Есть тонометр – мерьте давление.
Есть глюкометр – мерьте сахар.
Есть сантиметр – мерьте рост.
Есть весы – мерьте вес.
Есть пульсометр – мерьте пульс.
Есть оксиметр – мерьте кислород в крови.
Есть умные спортивные часы – снимайте ЭКГ.
Есть зубы во рту – пересчитывайте их языком.
Есть рулетка дома – мерьте длину волос и расстояние между глаз.
Есть небольшие весы дома – взвешивайте голову: возможно там ещё есть мозг. 
Ваша задача взвешивать мозг, ибо ума без мозга не бывает, а если орган не убывает, возможно и функция сохранится.

Делайте это четыре раза в день и заносите в табличку.
Поможет? – Конечно. Очень поможет отделить реальные показатели от показателей описания личных ощущений состояния.

Обязательно взвешивайте мозг в любой ситуации – это сильно помогает обновить функцию органа.
Извлекать мозг наружу – не обязательно, ибо рассмотреть Вам его уже будет нечем.

А теперь, три правила:

Итак, 1. Первое правило – измерения нужно делать четыре раза в день и обязательно заносить: 1. физические данные приборов и 2. отдельно заносить в таблицу личные ощущения, и описания в терминах собственных состояний. Это критически важно.
Ваша главная задача: избежать госпитализации. Госпитализация – это плохо, это очень плохо.
Если госпитализация нужна – то, чем раньше, тем лучше, а если её можно избежать – её лучше избежать.
Нужно сделать всё, чтобы избежать госпитализации. Госпитализация нужна только при неотложных состояниях.
Неотложное состояние – это не когда так страшно, что ужас и истерика «я сейчас умру», а когда Вы дышать не можете.
Бог интернета Вам в помощь, чтобы определить симптомы, требующие неотложной госпитализации. 

Суть любой болезни в простой вещи:
1. Можешь не заболеть? – Не заболей, пожалуйста.
2. Не можешь не заболеть? – Болей, но не в тяжелой форме.
3. Можешь болеть без госпитализации? – Болей дома, ибо тебе же лучше.

2. Второе правило. Ситуация будет медленно идти вниз, пока печень сама не справится с вирусом и не наработает антитела.
Помогите печени – снимите с неё нагрузку. Больше ни в чем печень не нуждается. Печени нужен резерв сил, чтобы победить вирус.
Чем меньше печень будет нагружена, тем больше сил она бросит на наработку антител, и тем быстрее Вы пойдёте на поправку.

Итак, внутри произошёл щелчок, и Вы уже теперь точно знаете, что кризис миновал, Вы пока слабы, но дорога уже теперь вверх.

3. Третье правило. Вы не перестаете интересоваться здоровьем человека, если Вы себя таковым считаете. В обоих случаях.
А если есть ещё хоть кто-то, кто тоже Вас таковым считает – считайте себя счастливым человеком: Вы кому-то не всё равно.
А это уже заявка на успех, ибо успех этой жизни – в нужности: в бизнесе это выражается деньгами, в отношениях – любовью.
 
Ваша задача – держать человека в хорошем расположении духа. И не давать ему кукситься, хотя ему и не по себе часто бывает.
Главное – это, чтобы его дурь в голове не портила ему же кровь – это единственное необходимое условие психического состояния.

Основная цель – убрать ненужное внутреннее волнение, сомнение, страхи и мнительности. 
Любое переключение наружу, на внешние истории, события, факты. 
Да, хоть летающая муха «Мама, не отвлекайтесь».

Как только происходит внутренний щелчок и ситуация начинает меняться к лучшему – это видно, как поменялось настроение человека. Он вдруг, стал смотреть на мир светлее, добрее, свежее и улыбчивее. Воспринимает быстрее и явно позитивнее. 

Идею смерти, идею жалости к себе, идею попытки поскорее прекратить все эти мучения от болезни – придется зло высмеять.
Как? – Доведя до гротеска. Иначе никак. 
А иначе жалость к себе + тревожность + мнительность = ушатают человека даже с легким насморком. 
И ещё, важно переключить человек на что-то, что подарит ему отдохновение, тишину в душу и улыбку во взор.
И желательно, чтобы это было что-то не сложное. Не чтение. Киношка какая-нибудь, не замороченная, но интересная.

Эй, ты, здоровая кобыла или здоровый лобурь – здесь про тебя речь, сколько раз ты сегодня позвонил тому, кто болен?
Поддержи. Иного пути просто нет. Даже животные помогают друг другу. Не помогают друг другу только амебы.

Суть в том, что пока есть болезненное состояние – есть перепады: то прилив сил, то глаза болят, что смотреть больно.
То хочется, что-то поделать, то суставы так ломит и крутит, что хочется их выковырять из тела, настолько они ноют.

Но что бы ни было с человеком – нужно продолжать ироничный теплый и доброжелательный тон. 
Иное любовью просто не предусмотрено. И как только человеку стало лучше, тут же с иронии переходим на юмор.
Уже можно. 
Ржака-обоссака – это самое то, в этот момент. Но только без излишеств. Без сальности. И без избытка, без передозировки.

И никакого переноса ответственности за жизнь или за выбор другого человека на себя. 
Предлагать, но не уговаривать. Просить, но не заставлять. Намекать, но не навязывать.

Хорошие люди должны жить – это закон. А плохие люди и сами локтями растолкают.
Хороших мало, очень мало. А своих – так и вообще на пальцах одной руки.
Вот только на этом одном основании они заслуживают внимания.

Помогите хорошему, а плохое – оно в помощи не нуждается.
Устройство мира не требует Вашего согласия.
Вы вправе и не соглашаться.
 
В конечном итоге Вам со всем этим жить.
К устройству мира, претензий нет.

Чем уходить с этой Земли – так уж лучше остаться и посмотреть.
И это правильное решение, и я его в Вас полностью поддерживаю.

И человек, столкнувшись с своей близкой экзистенцией небытия от вероятности летального исхода и ухода в небытие – он обычно ненадолго обмирает, ибо пока ещё не знает, как ему реагировать на всё происходящее, как жить ему теперь, что делать, и поэтому, ему нужно немного время для осознания и адаптации к происходящему с ним, ему нужно Ваше участие и немного помощи – и тогда человек ещё быстрее и легче справится с болезнью. Фаза экзистенции есть почти у всех серьёзных болезней – человеку инерциально себя жалко.

И потом приходит перелом внутри к лучшему, и на вопрос: «эй, что ты там сейчас делаешь?»
Вы получаете задорный ответ: «Блинчики трескаю)». Всё. Жара пошла. Теперь только вверх.

Всё. Можно выдохнуть. Значит дело пошло на поправку.
И это хорошо. Просто замечательно. Браво.
Новый человек сегодня родился.

Жизнь начинается с выдоха.

Можно перекреститься, и выдохнуть с облегчением. Слава богу. Теперь вверх. Только бы не сорваться на этом пути.

Во-первых, экзистенцию свою пережил, и не стал оплакивать и жалеть себя.
Во-вторых, тяжелая болезнь – таки уже теперь отступила, слава богу.

Как аппетит вернулся – будем считать это отправной точкой, первым днем, когда дело пошло на поправку.

И вот тут и начинается всё то, ради чего весь этот текст был затеян вообще.
Не рвите жилы. Не бейте копытом в землю. Важно не вспотеть теперь.
Ничего не делать много, ничего не делать долго. Не потеть. Это главное.

У гриппа и у почти любого вирусного заболевания выход пологий. Не быстрый.
В среднем: 3-4 дня – в лучшем случае, обычно 7 дней, иногда 14. Это зависит от глубины погружения в болезнь и от природных сил организма по выходу из болезни. Одни люди выходят из болезни почти круто вверх, а другие вполне полого, и с последствиями.

Главная задача, когда силы прибывают: важно не сорваться в активную деятельность.
Идеально, начать что-то делать с собой и по дому, уже только через неделю после выхода из болезни.
 
У Вас будет композиция состояний: Вы чувствуете силы, но как только их вкладываете во что-то, то тут же быстро устаете.
Приливы сил и активностей сменяются слабостью, апатией и опять укладкой в постель, на поспать немного, отдохнуть.
Это чем-то похоже на биполярное расстройство личности (МДП), только с получасовыми циклами и всё внутри одного дня.
То прилив сил, настроения и активности, то слабость, упадок, желание лечь, и пелена дремоты, а не глубокий восстанавливающий сон. Вас, как бы качает из прилива сил и настроения, в слабость, одышку, быструю утомляемость, и желание прилечь, что Вы и делали последние 3-5 дней, когда дисциплинировано лежали одетые в комнате с открытым окном, пили и бегали писять, и нарабатывали антитела.

Итак, процесс пошел вверх.
И тогда у Вас на восстановление две недели. И потом ещё две недели на пологое закрепление результата. 
В сумме получается месяц.

Итак, процесс пошел вверх – пошла отсчитываться первая неделя.
Важно не вспотеть в эту первую неделю. Первая неделя уйдёт на восстановление обмена веществ. 
Организм отштормило, много отработанного внутри и не выведенного ещё наружу, и нужно дать телу спокойно всё вывести.

Представьте себе, что Вы зимой в лесу. Главное зимой в лесу – это не вспотеть. Это самое-самое главное.
Вспотели – значит, простудились и умерли. Главное – это не вспотеть. Любую работу делаете только плавно, не нагружаясь.
И если можете никуда пока не выходить из дома – не выходите. Сидите себе дома. Пейте воду. Спите. Что-то несложное делайте.

Пришла вторая неделя. Утомляемости быстрой уже нет. Живете спокойные ровные дни, но изнутри ещё раздаются отголоски.
Вторая неделя уйдет на убирание последствий из мышц и тканей, и восстановление газообмена, то есть, захват кислорода.
И только начиная со второй недели можно начинать подгружать себя йогой и первыми проходками, а не пробежками.

Идет обычный нормальный щадящий режим восстановления физического движения и нагрузок.
Обильное питье и писяние. И боже упаси срываться в бег или нагрузки с потением.

Не потеть – это означает, не пытаться активничать настолько, чтобы вспотеть.
А если Вам потеется по любым другим причинам – потейте себе на здоровье.

Если обильное потение происходит на фоне затрудненного дыхания и сухого кашля – бегом на КТ по поводу легких.
Тут, как бы всё понятно. Но мы говорим о потении во время активностей во время прилива сила уже после болезни.

И, если работать быстро, то работать коротко, не в долгую. Важно не сорвать вверх пульс и поэтому, не вспотеть.
И обязательно спать немного днем. Это резко ускорит процесс восстановления. Даже, если всего 20-30 минут поспать.
Этого будет вполне достаточно.
Там внутри Вас есть точка, когда внутри кто-то нажимает точку Reset, и психика откатывается в точку «здравствуйте, я вот пришла, я проснулась, радуйтесь мне, любите меня …». И не прекращайте пить воду. Да, ещё иногда будет пошатывать, но это уже путь вверх.

И да, Вы будете ещё пока быстро уставать. Это так и должно быть, в смысле быстро уставать.

У Вас есть две границы работоспособности – нижняя граница и верхняя граница.
В первую неделю на фоне общего состояния слабости у Вас будут подскакивать вверх пики в виде приливов сил, и будет очень хотеться поработать. Это такое состояние, что хочется что-то поделать, и трудно сдержать себя. Но это такие вспышки, которые пенетрируют-пронзают Вашу верхнюю границу нынешней работоспособности, и тянут весь эшелон-интервал работоспособности вверх.
Во вторую неделю всё уже по-другому, у Вас начинает расти-подниматься нижняя граница работоспособности. Вы работаете легче, проще, без очень быстрой усталости, нарабатывается время, когда Вы можете работать, не уставая и без остановки и одышки.

Если в первую неделю росли спонтанные-спорадические пики работоспособности.
То во вторую неделю медленно и неуклонно растет нижняя граница работоспособности.

Как это узнать? – Вы дольше будете работоспособны. Приливы сил будут случаться, и на их фоне начнёт появляться выносливость, и Вы сможете работать явно дольше, чем раньше. Работать больше, глубже, тщательнее и погруженнее в делаемое. Верхняя граница состояния будет ещё иногда плавать, а вот нижняя граница состояния работоспособности, не усталости – вот она начнет медленно расти.
Простое щадящее к себе отношение, и уже через десять-четырнадцать дней Вы будете прыгать и скакать, как мячик или козочка.

После любой нагрузки, после любой работы – надо чуть-чуть отпустить вожжи после любой мобилизации.

Любая работа, любое сделанное – имеет две проекции послевкусия:
1. Первая проекция послевкусия после сделанного – это ощущение немедленно сразу после уже сделанного: «вот, черт, это не сделано до конца и так, как надо, это не сказано, и здесь ещё не всё, и было бы лучше вот здесь сделать иначе. … Но уже блин сделано».
2. Вторая проекция послевкусия после сделанного – это трепет от выхода к людям, и он будет всегда – это называется интерес к происходящему, интерес к делаемому. А нервозность – она постепенно пройдёт вместе с количеством часов проведенных в делаемом.
Обе проекции послевкусия – показывают, что сделанное или делаемое – Вам не всё равно, а только именно это и круто.

Во время выхода из болезни Вы пока ещё будете довольно быстро уставать и это совершенно нормально.
И если после первой некоторой недолгой работы будет отходняк легкий – это не страшно. 
И если днём будет клонить в сон – не противьтесь, падайте и спите.
Доберите сном, зарядите батарейки души и головы.

У Вас внутри шла война не на жизнь, а насмерть, и Вы победили в этой войне, но поле боя усеяно трупами врагов и друзей.
Вот их и надо эвакуировать из организма. Очень деликатно разгрести все завалы и вывести наружу всё.
А пожалеете себя уже после того, как выздоровеете. А пока дисциплина выхода.
А пока маленькими шажочками и вверх, вверх, вверх. 

В первую неделю после прохождения пика болезни – Вы на улицу не выходите вообще. 
Точка. Здесь нечего обсуждать. Поберегите себя и поберегите других людей вокруг Вас.

Во вторую неделю после прохождения пика болезни.
Пятый день второй недели. Сначала в ларек. Это будет 12 день после начала выздоровления.
Шестой день второй недели. Потом в магазин рядом с домом. Это будет 13 день после начала выздоровления.
Седьмой день второй недели. Потом во вкусный магазин пешей доступности. Это будет 14 день после начала выздоровления.

В третью неделю после прохождения пика болезни и начала выздоровления.
В первый день третьей недели – обязательно первый один километр пешком по прямой, но уже в кроссовках по погоде.
Во второй день третьей недели – уже 2км – по ровной дорожке, без подъёмов, и без ускорений.
В третий день третьей недели – уже 3км – по ровной дорожке, без подъёмов, и без ускорений. И здесь делаем полочку. На этой точке тормозите до будущего первого дня четвёртой недели – это получится – 4 дня подряд по 3км – это 30-40 минут пешком прогулочно.

В четвёртую неделю после прохождения пика болезни.
Начинаете добавлять по 500 метров дистанции в каждый день, стартовав с уже известных 3км прогулочным шагом.
Суть в том, чтобы дать организму адаптироваться на полочке 3км – 30-40 минут пешком.
Потом тело само попросит добавить, а добавлять надо будет всю четвёртую неделю по 500 метров к дистанции каждый день, и по итогу получится 5-7км. Снова тормозите на этой дистанции. Замер идет не по мышцам, а по легким, по способности доставлять кислород к тканям. Замер идет по дыханию и по пульсу, а не по способности мышц или по чувству усталости. Присматриваетесь к дыханию.

Нулевая неделя – это когда Вы заразились и движетесь вниз.
Первая неделя – это когда Вы уже прошли пик болезни и начали двигаться вверх.
Ваша задача – выйти из болезни без осложнений после неё.

Пассивное восстановление с припадками прилива сил – это первая неделя после завершения болезни.
На мягкое возвращение в улицу – следующая, то есть, вторая неделя после завершения болезни.
На адаптацию к газообмену и потоотделению – это третья неделя после завершения болезни.
С четвёртой недели – можно по чуть-чуть добавлять нагрузку на прогрев себя изнутри.

Первые две недели движения – боже Вас упаси потеть.
Вы просто дышите и возвращаете кислород в ткани.
И не рвите жилы, делайте полочки-ступеньки трехдневные в нагрузках, чтобы организм успевал адаптироваться к ним. Это 72 часа.

И никаких саун пока. Ни в коем случае. 
Вам нельзя потеть ни при каких обстоятельствах. 
Ни в сауне, ни при проходке, ни при пробежке. Как-то дурость связана с нагрузкой?
Как связана? – Непонятно. Но как-то связана. Возможно, что «при дурной голове и ногам и рукам лихо».

Греть себя по чуть-чуть изнутри начнете с четвертой недели.

Неделя 1. Сначала верните обмен веществ.
Неделя 2. Потом верните работу клеток.
Неделя 3. Потом верните газообмен.
Неделя 4. Потом верните огонь.

Огонь нужен тогда, когда Вы вернули себе газообмен, когда легкие задышали, вот тогда и потеть можете, ибо огонь будет гореть в клетках – митохондрии об этом позаботятся. Сначала в клетки нужно доставить глюкозу из крови (топливо), гликоген из мышц и печени (топливо) и огонь (кислород), и митохондрии начнут трудиться, как надо и вырабатывать энергию, которую Вы и тратите на движение.

Огонь в клетках разжигают только тогда, когда Вы:
А) вывезли оттуда последствия войны с вирусом и всех недобитых гадов;
Б) подвезли в клетки глюкозу из крови и гликоген из мышц и печени;
В) подвезли в клетки кислород и решили вопрос с кислородным голоданием.

Огонь в клетках – разжигают разминкой, поддерживают движением и оттого потеют.
Потеть от движения надо вовремя. А никак не раньше «А», «Б», «В».

После восстановления обмена веществ и работы клеток, сначала верните кислород в ткани.
Вот, когда уберете кислородное голодание за 2 недели – вот тогда и потеть можно.
Кислород своим огнем вернёт и жидкостный обмен, а это главное.

Кислород довыжжет в клетках остатки после болезни и жидкостью после нагрузок выведет это всё наружу.
А потом уже можно нагружаться по чуть-чуть. Телу просто нужно время, чтобы это сделать. Так дайте время телу.

Наша цель – не вся эта сказочная история по воду, глюкозу и кислород.
Наша цель – это полочка-ступенька в нагрузках – это означает, что Вы дистанцию не добавляете, а не то, что Вы не делаете.
Вы застыли на 3км и держитесь на них четыре дня, а только потом начинаете по 500 метров добавлять к дистанции. 

Следующая полочка будет на 5-7 км – это будет соответствовать 50-60 минут движения ритмичным пружинистым шагом.

Два лайфхака.

1. Первый лайфхак. 
Чтобы чуточку ускорить процесс насыщения кислородом крови – начните «гулять на улице в постели».
Оделись потеплее, надели пару теплейших флисок, надели шапку, накинули капюшон и открыли окно или балкон.
И боже упаси, сквозняк. Никакого сквозняка. Только свежий воздух с улицы. И лежите себе читайте, смотрите, пишите.

2. Второй лайфхак.
На вечер перед сном проветрили то, где будете спать, но не выстудили, а просто проветрили. 
Потом залезли под свои одеяла с головой и сидите там, как в халабуде. Это критично важно.
Просто дышите. Вы скушаете весь кислород, и ткани начнут насыщаться углекислотой – вот это Вам и нужно.
Придет расслабление и дремота, мягкая втекающая в тело нега. Мы привыкли связывать это с типа «согрелся», но это побочный эффект того, что Вы с головой спрятались под одеяло, и подышали там. Это так действует углекислота – это она расслабляет Вас.
Это дает офигительный эффект – это называется углекислое погружение. Это очень хорошо для организма и для сна.
Когда под одеялом уже не осталось воздуха, вынимайте оттуда голову, и Вы заснете очень легко.
Кстати, и надышите под одеялом и чуточку согреетесь, после проветривания перед сном.

Теперь дальше – это три Ваших главных задачи:

1. Первая главная задача – вернуть кислород в кровь.
А для этого надо постепенно и очень деликатно нагрузить легкие.
Сейчас, в этот момент, Ваши мышцы сильнее Ваших легких. Пощадите их.
И именно поэтому, сейчас Вы возвращаете в строй не свои мышцы, а свои легкие.

2. Вторая главная задача – это с уважением и терпением отнестись к организму, дать ему время на адаптацию. Правило гласит: «ты нажми, отпусти и подожди». Оно сработает. Но не сразу. Но обязательно сработает.
То есть, чтобы раскачать любую ситуацию – надо вводить полочки адаптаций. Прошли 30-40 минут, сделали свои 3км – и всё хватит. Боже упаси нагружать. Когда 3км будет мало – тело само об этом скажет. Обычно – отклик идет через 72 часа – это ощущается после проходки, как хорошее настроение и ощущение: «о, а я могла бы и ещё добавить». Вот это и есть сигнал – добавить завтра 500 метров к дистанции, и если начали добавлять – то следующая полочка будет на 5-7км. Тормозим и адаптируемся.

3. Третья главная задача – это работать не на дистанцию, а на время. Результатом является не пройденная дистанция, а проведенное в этой активности время. Время, как результат – важнее, чем дистанция, как результат. Надо заниматься 50 минут плюс/минус 10 минут. И потом менять тип активности.

Что делать, если после выхода из болезни – одышка, кашель, задыхаетесь и трудно дышать.
Если это на первой неделе после кризиса – это нормально. Если на четвертой неделе – с этим надо начинать работать.

Есть предположение, что, если Вы после болезни пройдете КТ или эндоскопию – типа это поможет зарегистрировать проблемы.
Нет, не поможет. Немедленная диагностика сразу после болезни ничего не даст, ибо легкие ещё не вернулись в норму.

Не торопитесь делать КТ – это успокоит Вам истерику внутри по поводу жалости к себе, но ничего не решит, по сути.
Ну, сходили Вы сразу после болезни на КТ, и что Вы там узнали? – Что у Вас остаточные явления пока ещё есть. Ну, и?

Что теперь?

А теперь, если есть остаточные явления – надо начинать работать с легкими. 
А то, что Вы плохо дышали – это не было сигналом к тому, что последствия ещё есть?
Или оплаченная Вами диагностика – это большее доказательство, чем Ваше внимание к себе?

Это много поменяло в Вашей стратегии? Типа, Вы переключили себя на врачей пульмонологов и пусть у них теперь голова болит?
Типа, пусть дадут таблетку и всё опять станет, как и было прежде? Пусть всё само настроится и наладится, как было раньше?

Не. Это был не туризм. Это чистая классическая иммиграция. Всё, это дорога без вариантов вернуться по ней обратно.

Представьте себе, что с легкими произошла травма. Вирус подавлен, но травма всё-таки состоялась. И?
И надо дать легким оттаять после травмы, отойти потихоньку, восстановиться. И помочь легким в этом.

Если есть показания к диагностике в виде симптомов: очень плохо дышу после 7-9 дней после болезни – тогда стоит делать КТ.

У легких была травма, и грубо говоря – рана в легких ещё не затянулась, и просто пока ещё идет процесс заживления.

Внимание: если Вам будет легче оттого, что Вы вложили деньги в КТ, и свою тревогу слили туда – сделайте это обязательно, возможно Вам от этого полегчает в голове. Но суть в другом, суть в том – дышите ли Вы норм. Замер через две недели после болезни.

Условно говоря, есть понятие – лечение по показаниям.
Если у Вас нет показаний, то Вам нечего лечить в легких, кроме тревоги в своей голове. 
После первых дней после болезни – если Вы ещё пока плохо дышите – не бегите делать КТ, лучше восстанавливайте легкие.

Вероятность того, что у Вас необратимо пострадают легкие – это 1-2% из ста, а может и того меньше.

Скорее всего Вы восстановитесь полностью и без последствий после болезни. 
Вопрос только в том: восстановитесь Вы за 2 недели, за три, или за четыре. 

В самом трагическом случае – Вы восстановитесь за 3 месяца, но всё равно восстановитесь без побочных остаточных явлений.

Если выяснится, что восстановление легких идет как-то слишком уж полого по Вашему мнению, вот тогда включите любую из методик легочных упражнений и вернетесь в строй.

Дыхательные гимнастики и методики.
1. Дыхание в йоге. Пранайяма.
2. Дыхательная гимнастика по Бутейко.
3. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
4. Дыхание по Юрию Андрееву.
5. Рыдающее дыхание по Вилунасу.
6. Дыхание по Фролову.
7. Дыхание по Неумывакину.
8. Дыхание по Виму Хофу.

Книги по дыханию:
0. Первая Ваша книга, чтобы определиться: «Золотые дыхательные методики здоровья». Издательство «Питер».

1. Айенгар «Пранайяма. Искусство дыхания»
2. Атрейя «Секрет исцеления йогой»
3. Андрэ Ван Лисбет «Пранайяма – путь к тайнам йоги».
4. Ниранджанананда Свами Сарасвати «Прана. Пранаяма Прана Видья».
5. Сатьянанда Свами Сарасвати «Асана Пранаяма Мудра Бандха».
6. Шивананда Свами «Наука Пранаямы».
7. Шиваприянанда Свами «Секретная сила тантрического дыхания».
8. Зубков «Хатха-Йога для начинающих».

9. Фролов «Эндогенное дыхание. Медицина третьего тысячелетия».
10. Степанов «Дыхание по Фролову».
11. Бутейко «Дыхание».
12. Бутейко «Метод Бутейко».
13. Бутейко «Дыхательные гимнастики».
14. Вилунас «Рыдающее дыхание для оздоровления, похудения и омоложения».
15. Вилунас «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц».
16. Вилунас «Рыдающее дыхание предупреждает и излечивает болезни без лекарств».
17. Лосев Станислав Иванович «Дыхание».

Понятно, что список не полный.

И каждый божий день 10 минут на дыхательные практики:
1. Всё начинается с выдоха. Всегда акцент на выдохе. С выдоха начинается жизнь. Выдох важнее вдоха. Навсегда.
2. 6-4-6-2 – шесть секунд медленный выдох – четыре секунды: полочка между выдохом и вдохом – шесть секунд медленный вдох – и две секунды: полочка между вдохом и выдохом.
3. Потом акцент восходящий: выдох диафрагмой, поджимая живот вверх – выдох ребрами – выдох ключицами и плечами, сводя их вместе. Это выдох нижней частью объема легких, потом средней, потом верхней частью объема легких. Это практика довыдоха.
4. Потом акцент нисходящий: выдох ключицами и плечами, потом ребрами, потом диафрагмой – как будто в рулончик скручиваетесь.
5. Не акцентируйтесь на вдохе, ибо при хорошем выдохе – воздух сам втечет в Вас. Без усилия. Усилия нужны только для выдоха.

Итак, подведём итог: 
1. Вам нужно проветривать мозги.
2. Вам нужно проветривать легкие.

1. Проблемы с головой – это нетрудоспособность.
2. Проблемы с легкими – это вопрос жизни.

«1» + «2» = качество Вашей жизни.

Тогда сам собой напрашивается вопрос: А проветривать мозги с проветривать легкие – это как-то связано?

Два других тренда, которые мы сейчас встречаем.
Мы заходим в эпоху легочных и ментальных заболеваний – мы заходим в эпоху обязательных умеренных нагрузок и проветриваний.
Не шутите с этим. Не проветрите мозги – утратите работоспособность, вплоть до её полной утраты из-за головы.
Не проветрите легкие – дышать через раз будете, задыхаться, и завидовать астматикам будете.

Послесловие.
У человека три базовых состояния:
1. Тяготиться отсутствием.
2. Не замечать наличие.
3. Тяготиться наличием.

Принципиально: иметь, чтобы не замечать.
Это то, к чему стремятся в основном все.
Это целевое состояние легкости жизни.

1. Иметь столько денег, чтобы не беспокоиться о них.
2. Иметь такую хорошую обувь, чтобы не думать о ней.
3. Иметь такую хорошую одежду, чтобы не думать о ней.
4. Иметь такое хорошее жилье, чтобы уже не думать о нем.
5. Иметь такую хорошую еду, чтобы не задумываться о ней.
6. Иметь такого хорошего спутника жизни, чтобы не думать о нем.
7. Иметь такое здоровье, чтобы было всё хорошо и можно было его не замечать.

Целевое состояние счастья – это «не думать», чтобы не надо было тяготиться отсутствием или тяготиться наличием.
Мысли и желания – это отягощения, и поэтому, исполнение желаний – это счастье облегчения, счастье избавления от гнета желания.

Отсюда получаем, что:
1. Есть люди, живущие из минуса в ноль – их желанием является преодоление трудностей и избавление от боли.
3. Есть люди, живущие из нуля в плюс – их желанием является чувствование чего-то хорошего, лучшего, чем у них есть.
2. Есть люди, живущие безусильные жизни – их желанием является то, что хочет бог, и поэтому, собственных желаний у них нет.

1. Первым людям – обязательно нужны какие-то траблы, чтобы с честью и геройски из них выбираться.
3. Третьим людям – обязательно нужна конкуренция, соревновательность, и непременно жить лучше остальных.

Сколько их:
1. Первых людей – примерно 80%
3. Третьих людей – примерно 20%.
2. Вторых людей – 0,0….01%

Поскольку состояние наличия – оно не контрастное, и не замечается, как не замечается счастье или здоровье, то:
1. Первые люди обожают жить в дефиците и тяготиться отсутствием денег, отсутствием любви и отсутствием счастья-здоровья.
3. Третьи люди обожают жить в профиците и бороться, сравнивая себя с другими или с собой, достигли ли они повышенных целей.

Счастье – это незаметное наличие. Счастье – это когда у Вас этого ровно столько, чтобы этого не замечать.
Одному нужно 100 миллионов долларов, чтобы чувствовать себя счастливым, другому миллиард.
Норма наличия «чтобы не думать» у каждого своя, индивидуальная, очень личная.

Счастье – это когда Ваши мысли и Ваши чувства не причиняют Вам боли и страданий. 
Впрочем, это уже совершенно другая история.

Счастье – это когда Ваши желания и устремления не делают Вас несчастными уже. 
Впрочем, это уже совершенно другая история.

Увидимся.
Увидятся те, кто доживут.

Чтобы состояться, сначала надо выжить.
А чтобы выжить – напрягаться не надо.

Отнеситесь к себе с доверием и терпением.
Этого хватит на уважение к себе.
Здесь же и начало любви.
/Любаров В.М./

Это обещанная вторая часть к выздоровевшим от Covid-19.

Выздоровело тело – будем выздоравливать мозг.
Если есть орган = должна быть функция.
Если есть мозг – должен быть ум.

Его родимого будем выздоравливать.
Потому, как душа не болит, не болеет и не ошибается.
А вот с головой – бывает всякое, и не всегда устойчивая связь прослеживается.

Читайте другие статьи